正月太りの原因とその効果的な解消法は？

　例えば「1日の消費カロリー」が2500kcalの人は、毎日1000kcalを多く摂って、ようやく1週間で1kg太る程度。でも、毎日1000kcalを多く摂り続けるって意外と大変なんですよね。正月明けには正月太りが気になっていた方も多いかもしれませんが、実は年末年始の1週間ほどの休みで体重が1kg増えたとしたら、それは脂肪が増えたというより「むくみ」が原因だと思います。

　おせち料理って味つけが濃いめだし、塩分も多めなんですよね。ナトリウムとカリウムは互いのバランスが大事で、塩分つまりナトリウムを多く摂取してしまったらむくんでしまいやすくなります。

　そこで食塩不使用のアーモンドなど、カリウムが入っているものを食べると、むくみが取れやすくなります。ほかにもバナナや納豆、プルーンなどカリウムが多く入っている食材もオススメです。顔のむくみなんかも取れてスッキリしますよ！

朝の散歩は脂肪燃焼効果もあるし気分も上がる

　それと、朝の有酸素運動もとても効果的です。特に朝の散歩は脂肪燃焼効果もあるし気分も上がるので、すごくオススメですよ！

　20分以上歩くとより効果がありますが、続かなかったら意味がないですから、ツラいことはやらなくてOK。体が温まる程度に無理のないペースで歩くだけでも十分です。僕も散歩は毎朝のルーティンとしているので、皆さんもぜひ散歩を始めてみてください！

【愛されボディをつくる3箇条】
1. 摂取カロリーと体重変化から逆算して自分の消費カロリーを知る
2. 正月太りはむくみが原因。アーモンドなどでカリウムを摂ろう
3. 脂肪燃焼効果もあり、気分も上がるので朝の散歩はオススメ

＜取材・文／週刊SPA！編集部＞

【なーすけ】
筋トレ、ダイエット情報を発信するユーチューバー。YouTubeは47万登録、TikTokは98万フォロワー。神奈川県川崎市に「日本一初心者が来やすい」パーソナルジムを運営。2月27日に『モチベが上がる なーすけ流筋トレ』を発売
YouTube：なーすけFitness
Twitter：@Naasuke_fit
Instagram：@naasuke_fit
TikTok：@na_suke