足首を鍛える「忍者ストレッチ」とは？

【足首ストレッチ（忍者ポーズ）】

① 右足は膝を立てて、左足は正座をするようにスネを床につけます。

② 右足の膝に両手を乗せたら、体重をかけるように膝を前方へ押していきます（※5秒キープ×3セット／1日）。

この時に右足首、右ふくらはぎのインナーマッスルがストレッチされていきますが、右足のかかとが床から離れてしまうと効果がありません。足裏を全面的に床につけた上で膝に体重をかけていきましょう

準備ができたらスクワットにチャレンジ！

　日常生活で固くなりやすい股関節と足首を柔軟にしたら、いよいよスクワットを始めましょう！

【シンプルスクワット】

① 左右の脚を肩幅＋15cmくらいに広げて立ちます。

② 手を前に出したら、股関節から膝、足首と順番に曲げて腰を落としていきます。この時、股関節から動き出して骨盤前傾を意識し、猫背にならないように気をつけましょう。

③ お尻と膝の高さが同じくらいまでになったら、①の姿勢に戻りましょう。（※1日10回×3セット／1日）

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　股関節だけでなく足首のストレッチを行った後にスクワットをすると、下半身の関節がバランスよく動いていきます。しゃがみ込む動作では股関節や膝関節だけでなく足首も深く曲がるように気をつけながら行うことを意識しましょう。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞