朝起きたら、少しずつ「動」に移して

　体温の下降に合わせて良い睡眠導入ができたら、今度は朝の目覚めです。深く質の良い睡眠が取れれば、目覚めた瞬間は比較的心地の良い感覚があると思いますが、この後の行動が重要になります。

　午前中から正午過ぎにかけて、しっかり体温を上げることが、次の睡眠導入のスムーズさにつながります。朝、目覚めてから体温を上昇させるための運動を行いましょう。

　身体を動かして神経を覚醒させ、体温を上昇させていきます。ダンベルなどの負荷をかけた筋トレもいいでしょうし、5～10kmのランニング（ここではある程度負荷の高い運動を目指しているため、ゆったりと走るジョギングよりも速いスピードがベターです）をするのもいいでしょう。

“軽い運動”よりも強い負荷かけて体温が上がることを目指しましょう。

睡眠の質は原始的なことで解決

　人間が文化的かつ現代的な生活になったことで、動物としての機能が次々に失われています。睡眠もそのひとつであり、これを原因に体調や精神を崩してしまっている人も多いです。

　しかし、これらの問題を解決するのは要る寝る前には身体を休め、目覚めたら活発的に身体を動かし、再度夜に向けて身体を休めるサイクルです。

　感染症問題が始まってから通勤などのルーティンが失われ、自宅で昼夜問わず仕事ができてしまう環境にありつつあります。ぜひご自身で生活リズム・体内時計を調整するべく、睡眠前と起床後のエクササイズルーティンにチャレンジしてみてください。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞