ツイストストレッチ：背骨を柔らかくする

① 四つ這いの形から右肩を床につけて、左の脇の下に腕を通します。

② 支えていた左手を天井方向に向けるように上体を捻ります。

　この時に腕を大きく回そうとすると背骨ではなく肩関節が伸びてしまうため、「胸を天井方向へ向ける」ことを意識しましょう（※左右3回ずつ）。

固くなった股関節は前ももからほぐそう

　トレーニングの基本でありたくさんの要素を凝縮している効率の良いメニューのひとつがスクワットです。

　しかし、運動不足によって股関節が固くなっていると正しいフォームを守れなくなります。もちろん股関節の関節自体が固くなっているわけですが、股関節周りのストレッチをしても中々効果が感じられない事があります。それは「前ももの筋肉」が固くなっているからです。

　前ももの筋肉は股関節の少し上から前ももを経過して膝の下までついています。

　椅子に座る時間が長い（＝股関節を曲げた状態）が続いたり、ダイナミックな歩行運動がなくなったりすると前ももの筋肉が硬くなっていきますが、これによって股関節の付け根にある太ももの骨を引っ張ってしまい、関節が歪ませてしまいます。股関節の固さには太ももの筋肉が大きく関係しているのです。