③ キングオブトレーニングも有効

　トレーニングの中で鍛えられる筋肉が多い上、運動効果が大いに期待できる「キングオブトレーニング」ことスクワットも腹直筋に効果をもたらすトレーニング種目のひとつです。

　スクワットをする際、特に高重量を扱う際には体を支えるためにお腹の中の内圧、腹圧を自然と高めなければなりません。息を吐きながらお腹に力を入れると腹直筋にも力が入って回数を重ねるにつれて、運動効果が腹直筋にも伝わっていきます。

　それ以上に腹直筋に効果があるのはしゃがみこむ時です。深くしゃがむ動作は股関節の筋肉がメインですが、それに対する補助的役割で股関節寄りの腹筋線維も働きます。

　腹直筋はクランチやシットアップのような仰向けで行う従来のトレーニングが基本です。腹筋を鍛えるためには基本のトレーニングが近道ですし、これは絶対的なものです。しかし、生活環境や仕事環境など激しい時代の移り変わりによって可能なことを選んでいくことも重要です。

　いきなり腹筋トレーニングにチャレンジできないという人は、今回ご紹介したことからでも始めてみてはいかがでしょうか。

＜TEXT／ヒラガコージ＞