意図せず低カロリーセットになったローソンの1食

ローソンで買えるヘルシーな組み合わせ

　ローソンのおすすめの1食は、「食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布(国産もち麦入り)」＋「1食分の野菜が摂れる 豚バラと国産野菜蒸し」＋「豆腐とグリルチキンのたんぱく質サラダ」です。合計で、エネルギー390kcal、たんぱく質20.4g、脂質14.4g、炭水化物49.8g、糖質38.8g、食物繊維11g、塩分4.16g。値段は814円でした。

　単に筆者が美味しいと感じた食品を合わせただけですが、思いのほかカロリーが低くなりました。「豚バラと国産野菜蒸し」が74kcalしかなかったのが大きかったです。

　これでも十分な量ですが、さらに食べ応えを出すなら、主菜をチーズソースたっぷりの「1食分の野菜が摂れる チキンチーズトマト煮」に替えるのがおすすめ。また、主食を「たんぱく質が摂れる チーズチキンライス」にすれば、たんぱく質が7.3gアップです。

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　他の組み合わせを考えれば、好みの味の寄せ集めにしたり、より高たんぱくや低カロリーな1食にすることも可能です。気になる食品があった人は、ぜひ、自分だけの組み合わせでヘルシーな1食を作ってみてください！

＜TEXT／宅配弁当ライター　こせたん　編集／ヤナカリュウイチ（@ia_tqw）＞