13. サイドプランクヒップリフト（右）

　サイドプランクの姿勢から、右の横腹を地面につける→高く上げるを繰り返します。お尻が後ろに下がってしまいがちなので、一直線になっていることを確認しながら行いましょう。右の横腹が硬くなっていればOKです。

14. サイドプランクヒップリフト（左）

　サイドプランクの姿勢から、左の横腹を地面につける→高く上げるを繰り返します。お尻が後ろに下がってしまいがちなので、一直線になっていることを確認しながら行いましょう。左の横腹が硬くなっていればOKです。

15. ハイプランク

　手のひらをついて身体を一直線に伸ばします。腹筋に力を入れてお腹のほうを見ましょう。体幹を鍛えることで、お腹周りがシュッと凹む効果がありますよ。

16. フロアロウ

　地面にうつ伏せになり、肩甲骨を寄せるように肘を背中に近づけます。背筋を鍛えることで後ろ姿もかっこよくなりますよ。

17. ヒップリフト

　膝を立てて仰向けで寝転びます。首から膝まで一直線になるようにお尻をグイっと持ち上げます。お尻・ふともも裏に負荷がきていればOKです。

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　太りにくく痩せやすい体を作るための体幹トレーニングの方法を紹介しました。体幹を鍛えることで痩せるための土台づくりができます。目に見えた効果は出にくいですが、日々続けることで確実に体は変わっていきますよ。

＜TEXT／パーソナルトレーナー　林ケイスケ＞