8. Tレイズ

　うつ伏せに寝転び、両手を横に大きく開きます。肩甲骨を寄せながら背中を反らせていきます。スーパーマンとセットで行うことで背筋を効率よく鍛えることができます。

9. スノーエンジェル

　うつ伏せで寝て両手をまっすぐ伸ばします。頭を少し浮かせた状態で肩甲骨を寄せていきお尻をタッチしたら、元の姿勢にゆっくりと戻します。呼吸をしながら1回ずつ丁寧に行いましょう。

10. 猫のポーズ

　四つん這いになり肩の真下に手をつきます。お腹と胸を引っ込めて可能な限り丸くなり、肩甲骨を伸ばします。肩甲骨を寄せるようにして胸を突き出します。上半身全体を大きく伸ばすイメージで行いましょう。

11. ドラゴンウォークストレッチ（右）

　四つん這いの姿勢から右足を斜め前方に大きく踏み込みます。右手を上げ背中側に回すのに合わせて上半身も徐々にひねっていきます。手のひらを目で追いかけるイメージで行いましょう。

12. ドラゴンウォークストレッチ（左）

　四つん這いの姿勢から左足を斜め前方に大きく踏み込みます。左手を上げ背中側に回すのに合わせて上半身も徐々にひねっていきます。手のひらを目で追いかけるイメージで行いましょう。