9. サイドヒップリフト（右）

　右ひじを床につき、サイドプランクの姿勢を取ります。脇腹から横腹を締めるようにしてお尻を上下に動かします。

10. サイドヒップリフト（左）

　先ほどと反対で左ひじを床につき、脇腹から横腹を締めるようにしてお尻を上下。お尻が後ろに引いてくの字になってしまうと横腹に効かないので、体は一直線を保ちましょう。

11. メイソンツイスト

　上半身と足を少し浮かせて、腰をひねって左右に振ります。お腹周りの気になる脂肪を落とすのにもっともおすすめの種目です。後方を見るようにするとより腹筋に効きますよ。腰が反らないように気をつけましょう。

12. スクワット

　序盤で行ったスクワットを改めて行います。正しいフォームでできているか、1回、1回確認しながら行いましょう。