医学的に正しいサウナの入り方

※イメージです／PIXTA（ピクスタ）

①→②→③を3セット行う

① サウナ／脈拍数が軽い運動時と同じになったら出る
軽い運動をした状態の脈拍数になるまでカウントしよう。「雑念からの解放は、クリエーティブな力を発揮する頭頂葉の活性化に繋がる」（加藤氏）

② 水風呂／1分で血液が体内を一巡する
ぬるいシャワーで体を慣らした後、深呼吸をしながら浮遊の姿勢で水風呂につかる。低体温症を避けるため、体の芯まで冷やさないよう注意。

③ 外気浴／5～10分で交感神経を静める
椅子に座るか、横になった状態で目をつむる。交感神経より副交感神経が優位になるのを待つ。目安は体が落ち着いて平常状態になるまで。

＜取材・文／週刊SPA！編集部＞