体幹呼吸法を使ったエクササイズ

　体幹呼吸法は代謝を上昇させて身体を熱くさせますが、さらにお勧めなのはこの状態のままエクササイズをすることです。今回ご紹介するのはランジトレーニングです。

【体幹呼吸法＋ランジトレーニング】

① 体幹呼吸法を1セット行います。

② お腹を固めた状態を維持しながら足を前後に大きく開きます。

③ 頭の後ろに手を当てて、背骨をしっかりたたせたまま前足のお尻を床に近づけるように腰を落としていきます。

④ お尻がキツく感じるまで腰を落としたら、一度静止してからゆっくりと元の高さまで戻ります。
　息を吐きながら腰を落として上がってくる→立ち上がったら息を吸う→再度息を吐きながら腰を落として上がってくる……の繰り返し

※5～10回1～2セット/日

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　体幹呼吸法は腰を落としたり、そこから上に戻したりする際に身体の安定力を高めておくことに効果的です。手足をブンブンと動かすようなエクササイズよりも腰をゆっくりと落とすエクササイズとの相性がとても良いです。

　少ない回数でもいいですから、なるべくゆっくりと時間をかけてやってみましょう。

＜TEXT／ヒラガコージ＞