1週間のトレーニングの結果は…

【3～5日目】

　筋肉痛や疲れ具合を見て微調整してもらいつつ、1日目と同様のトレーニングを2回。

【6日目】

　相変わらず筋肉痛だが、自宅でも軽く腹筋トレーニング。尻がつって悶絶。

【7日目】

　4回のトレーニングを完遂し、ウエスト3cm減を達成。パーソナルトレーニングは人生初だったが、使っている筋肉を意識して正しいフォームでトレーニングし、限界まで追い込むにはトレーナーの力が不可欠と知った。

各トレーニングの方法を一挙紹介！

＜（A）ブルガリアンスクワット　左右各20回×3セット＞

（A）ブルガリアンスクワット　左右各20回×3セット

①ベンチに足の甲をのせ、反対側の足を前方に出す
②真下に腰を落とし、前に出したほうの膝を90度まで曲げる
③曲げた膝を伸ばして元の体勢に戻していく。

＜（B）チェストプレス　20回×3セット＞

（B）チェストプレス　20回×3セット

①ベンチに座り、肩甲骨を寄せ肩を落とす
②バーを握り、息を大きく吸う
③息を吐きながら、ハンドルを限界まで押し出す
④息を吸いながら元に戻す。

＜（C）ショルダープレス　20回×3セット＞

（C）ショルダープレス　20回×3セット

①シートに座りバーを順手で握る
②息を吐きながらバーを頭上に向かって持ち上げていき、肘を伸ばしていく
③息を吸いながらゆっくりと元に戻していく