胸筋エクササイズ～腕立て伏せ～

① 床に手をついたら膝を伸ばしてつま先でバランスをとります。

② 肘を曲げる前に胸を張って、背中にある左右の肩甲骨を寄せた状態を作ります。

③ 肩甲骨同士を緩めないままゆっくりと肘を曲げていきます。

④ 肘が90度まで曲がったら、そこからゆっくりと身体を下に下げて、また肘90度まで戻します。
※90度から深く曲がったらまた元に戻すことを繰り返しましょう。

　90度より低い高さのエクササイズを1日10回×2セット繰り返します。腕立て伏せは身体を深く曲げるとより効果的で、1セットのうち一度も肘を伸ばしきらないと、胸周辺の筋肉に休憩を与えることなく刺激が加わり、さらに効果が増量します。

　後半はかなり苦しくなりますが、それに伴って効果も増えてきますので、頑張って続けてみましょう。

＜TEXT／ヒラガコージ＞