午前中にチャレンジしたいエクササイズ

　ここからは実際に代謝を高めるエクササイズをご紹介します。

【ラットプルダウン】

① 直立したら両腕を上げます。

② 胸を張ってから肩甲骨同士を寄せるように背中に力を入れます。

③ 背中の力を緩めないように気をつけながら肘をゆっくりと下に下ろします。この時にうまく胸を張らずに肩甲骨を寄せた状態で肘を下げると肩周りに無駄な力が入ります。②の手順を慎重に行いましょう。

④ 肘を下に引き切ったら一度キープをしてゆっくりと元の位置に戻します（15回2セット）。

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　ガッツポーズを作るような簡単な腕の上げ下げ運動ですが、ポイントは肘周りに力を入れるのではなく背中、特に肩甲骨周りに力を集めてゆっくりと行うことです。テンポ良く腕を動かしてしまうと、運動効果が薄く、筋肉に刺激が入らないだけでなく、乳酸も発生しなくなるため、運動後の代謝を期待することはできません。

　また、マシンなどの荷重負荷をかけない運動のため、回数を少し多く設定しています。10回から15回くらいを続けて行うと、肩や背中に効果を感じてパンパンになってくると思います。その状態になったところから1、2回頑張って続けることで本来の狙った効果を受けられますから、楽なところで終わらぬよう気をつけましょう。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞