HIITトレーニングの効率を上げる3つのコツ

　最後に、HIITトレーニングの効率を高めるためのコツを紹介します。同じトレーニングをしていても、コツを抑えるだけで効果が変わってきますよ。

【20秒間休まずに全力で行う】
　HIITトレーニングの効果を最大限に引き出すために絶対に守って欲しいのが“全力で行う”。他の人と比較する必要は一切なく、自分自身にとって全力であれば問題ありません。1種目あたり20秒間と短いので、20秒間で息切れするくらい全力で行いましょう。全力で行うことで心拍数が上がり、アフターバーン効果が高まりますよ。

【週3日～4日行う】
　あらゆるエクササイズ・トレーニングに共通することですが、1回行うだけでは劇的な効果は出ません。HIITトレーニングの頻度としては週3〜4回がおすすめです。毎日行っても構いませんが、長期的に継続しやすい頻度で取り組んでみてください。

【必要に応じてプロテインやBCAAを活用する】
　トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、栄養補給も大切。特に食事制限をしている方はタンパク質やアミノ酸が不足しがちなので、サプリメントを使って栄養補給するのがおすすめです。さまざまなサプリメントが販売されていますが、初めて飲むという方はまずはプロテインを飲みましょう。食事でとりきれないタンパク質を効率よく補給してくれますよ。

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　本気で痩せる10分間のHIITトレーニングを紹介しました。当たり前のことですがダイエットの基本は「摂取カロリー」を「消費カロリー」が上回ること。そして消費カロリーを増やす努力をしたほうが健康的にやせられるので、ダイエットをする上で消費カロリーを増やすことは大切です。今回紹介したHIITトレーニングはハードな運動ですが、消費カロリーを増やすことができるのでダイエットに効果的です。

＜TEXT／パーソナルトレーナー　林ケイスケ＞