11. 空中自転車こぎ

　仰向けで寝転び、背中を少し丸めます。その状態のまま足を上げて空中で自転車をこぐように動かします。お腹周りの引き締めに効果がありますよ。

12. フラッターキック

　仰向けで寝転び、背中を少し丸めます。その状態のまま足を上げて空中で片足ずつ上下に動かします。腹筋の正面にある腹直筋を効果的に鍛えることができ、下っ腹を凹ますのにおすすめの種目ですよ。

13. バイシクルクランチ

　仰向けで寝転び、膝を曲げ、背中を少し丸めます。足を自転車を漕ぐように動かし、それに合わせて上半身も左右にテンポよくひねります。正面だけでなく横腹引き締めにも効果があります。

14. プランクトゥータッチ

　ハイプランクの姿勢から右手で左足、左手で右足のつま先をタッチします。上半身を軽くひねりながら行うのがポイントです。横腹引き締めにも効果があります。

15. プランクアップダウン

　プランク（肘）とハイプランク（手のひら）を繰り返します。単体で行うより効率的なカロリー消費に繋がります。常に腹筋に力を入れ続けることを意識しましょう。