1. ジャンプジャック

　ジャンプをしながら「手を頭の上で合わせて足を広げる」と「手を下ろして足を閉じる」を繰り返します。テンポよく行い、準備運動代わりに少しずつ心拍数を上げていきましょう。

2. バットキック

　手をお尻に置き、片足ずつかかとでタッチします。日常生活では行わない動作なので、使っていない筋肉に効率よく刺激を加えることができます。テンポよく行い、準備運動代わりに少しずつ心拍数を上げていきましょう。

3. ニータップ（腿上げ）

　その場で全力で腿上げをします。引き締まった身体を作るためには消費カロリーを増やして脂肪を落としていくことが欠かせません。お腹周りの脂肪を落とし、腹筋が浮き出るようにしましょう。

4. シャッフル

　足を前後にした状態からジャンプして足を入れ替えます。この時後ろ足の膝が地面につくくらい深く曲げることを意識しましょう。全身運動かつお尻・ふくらはぎの引き締めに効果があります。

5. ニー・トゥータッチ（右）

　右肘と左膝、右手と左つま先を胸の前でつけます。上半身をまっすぐにし、できるだけ高いところでタッチするのがポイントです。足先から腕の先まで全身を使っていきましょう。