一発で鍛えるダイゴナルトレーニング

　では、実際に背筋とお尻を一緒に鍛える効率的なトレーニングをご紹介します。

【ダイゴナルトレーニング】

① お腹の前に丸めたクッションなどを置いてうつ伏せに寝る。

② かかと同士を押し合うことでお尻に力を入れ、その状態でゆっくりと上体を反らす。

③ 肩甲骨同士を寄せるように背中に力を入れながら、肘を軽く曲げて背中方向に引っ張ります（7～8回、2～3セット／1日。なるべくゆっくり）。

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　お尻に力を入れながら背骨周りの筋肉を鍛えるエクササイズと背中全体の筋肉を鍛えるエクササイズを複合したものです。この運動では背筋がメインとなりますが、脚を床から離し続けることでお尻への負荷も高まります。体力や筋力に自信のある方は床から脚を離してやってみましょう。

＜TEXT／柔道整復師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞