③ 主要トレーニングは「胸」「背中」「脚」

　せっかくジムに通っているのだから、トレーニングは余すところなくやりたい……お金を払って通っていればそう思うのもわかります。しかし、我々人間の体はトレーニングの優先順位が存在し、これを無視してトレーニングを行うことはもったいないです。

　一般的に優先するべき部位は「胸」「背中」「脚」の3か所です。特出して細かな部位のこだわりがなく、体重を落としたり全体の筋肉量を増やしたいと思っている方はこの3つを優先するべきですし、この3つに狙いを絞ってもいいでしょう。

　トレーニングをしたいけど、時間が確保できないという人も「胸」「背中」「脚」の3点セットに絞ってみましょう。ここまでご紹介した3つのポイントをまとめると、

① トレーニングは1セット60秒間×3セット
② セット間の休憩は60秒間
③ 行う種目は「胸」「背中」「脚」

　となります。

トレーニング時間を15分で収めてみよう

　実際の流れはこのような形です。

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＜A種目　トレーニング＞

1セット目　60秒間
↓
休憩　60秒間
↓
2セット目　60秒間
↓
休憩　60秒間
↓
3セット目　60秒間
(合計5分間)

※B、Cも同じ流れで5分間ずつ
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　このような形で行えば、マシン間の移動や待ち時間がなければ、トレーニング時間を実質15分間で効率よく収めることが可能なのです。

　もちろん、もっとこだわって筋肉をつけたい人や、中級者以上のレベルでトレーニングに励んでいる人にはアクションが弱くなってしまいますが、初心者ならばこれだけでも十分に有効です。1日15分間のジム習慣、いまからはじめてみませんか？

＜TEXT／ヒラガコージ＞