脳の得意技「ついで叱り」を防ぐには

　実はこれ、脳の得意技「ついで叱り」です。まるで地面から掘り出されるサツマイモのように、次から次へと「過去の失敗」がズルズル出てきて、あなたを落ち込ませてしまいます。あなたがダメだから、とことんダメなことばかり思い出すのではありません。

「ついで叱り」に気づいたら、なるべく早くストップをかけてあげましょう。ストップさせる方法は、2つあります。

　1つめは、「違う、違う」と自分に突っ込むこと。過去のことで悩んでるよ、あれもこれも引っ張り出してるよ、と自分に気づかせる効果があります。2つめは、今と違う動作をとること。たとえば、次のイメージです。

座っているときに思い出したら

◆寝ているときに思い出した場合は、ベッドから出る
「ベッド＝寝る場所、悩んだら起きる」と徹底しておくことで、寝る前にベッドで悩むことも減る。起き上がって水を飲むのもOK。

◆座っているときに思い出した場合は、意識的にパッと立ち上がる
　手をパンッ！と叩いて音を出したり、「よーし」など気持ちを切り替えるようなかけ声を出したりするのも効果的。

◆何かしているときに思い出した場合は、いったん動作をストップ
　深呼吸やストレッチをするのが効果的。

　ここでは「ついで叱りを止める方法」についてお伝えしましたが、ついで叱りを止めるよりも大切なのは 「自分を責めないこと」です。だから、ついで叱りをストップできても〇だし、ストップできなくても〇。

「ストップできなかった……」と落ち込むのではなくて、「ストップできなかったけど、ストップした方がいいと思い出せた！」「ついで叱りしてるって気づけた！」というように、できた部分を見てあげてくださいね。

＜TEXT／心理カウンセラー・Poche＞