1日1回のストレッチとマッサージ

【ルール9】必ず1日1回ストレッチ&マッサージを行う

植田：9番目は、必ず1日1回ストレッチとマッサージを行ってください。マッサージとストレッチもすごく重要です。特に筋肉の柔軟性を伸ばすことで、筋肉を成長させる＆睡眠の熟睡率を上げることができます。

【ルール10】水分を1日男性で3l、女性は2l以上摂取する

植田：10番目に、水分ですが、1日男性は3L、女性は2 L以上摂取するように頑張ってください。今はだいぶ寒くなってきたので、ちょっと少なめの2 L強でもいいです。

庄野：結構飲みますね。

植田：そんなに難しくないですよ。頑張りましょう。

【ルール11】トレーニング日はタンパク質を多めに摂る。トレーニングをしない日はカロリーを控えめに

植田：11番目のトレーニング日はタンパク質を多めに摂取してください。タンパク質は最低でも体重の×1gぐらいです。そして、トレーニングしない日はカロリーを控えめにしてください。

庄野：それだと僕は63kgなので、1日の摂取するタンパク質は63gぐらいですかね。

植田：タンパク質は1日63g、最低限摂りましょう。

週2回以上は有酸素運動を取り入れる

【ルール12】週2回以上は有酸素運動最低50分以上、6〜8km/hを取り入れる

植田：12番目、週2回以上は有酸素運動を取り入れてください。

庄野：走るんですか？ 走らなくていいって言う人結構いるじゃないですか。僕はもともとスポーツ育ちなので、走ってるほうですけどね。走っていれば、運動してる気持ちにもなれるし、ストレス発散にもなるしって思うんですけど。

植田：もちろん、走らなくても良いですよ。ただ、走ったほうがもっと効率的に減量できますよ。

庄野：走ります。

植田：結局は運動ですからね。有酸素運動することで、心肺機能が向上して脂肪酸が速やかに燃焼されて、結果的にプラスなんです。実は筋肉を少しでも落としたくないって人の中には、有酸素運動嫌う人が多いんですよ。

庄野：そういうことか～。

植田：有酸素運動は反対って意見もあるんですけど、正直、有酸素運動が筋肉を落とすっていう理論は解明されてないんです。もちろん反対意見の中には、ご自身の経験を含めて語られるんですけどね。ボディービルダーの方は、有酸素運動はウォーキングまでっていうルールはあるみたいですが、一般人に関してはそこまでしなくてもいいと思います。ハッキリ言って早く減量したいでしょう？

庄野：はい、私も待ったなしなので。

植田：そうですよね。1日でも早く減らしたいですよね？

庄野：年内にバキバキになりたいんで。

植田：であれば有酸素運動を取り入れましょう。

庄野：かしこまりました。