朝食を3割、昼食を6割、夕食1割

【ルール3】朝食3：昼食6：夕食1の食事量を絶対守る

植田：3番目は朝食を3割、昼食を6割、夕食1割の食事量を守ってください。特に夕食を少なくするって結構大変なんですよね。外食するのって夜が多いじゃないですか。だから断りづらい時があると思うんです。

庄野：そういう時はどうしたらいいんですか？

植田：失礼にならない程度に楽しんで、朝食と昼食でカロリー調整してください。

【ルール4】筋肥大（基礎代謝向上）をさせるために週2回のトレーニングを行う

植田：そして4番目は、筋肉を疲弊させるためには週に2回以上のウエイトトレーニングを行ってください。

【ルール5】脂肪酸の燃焼を促すために、睡眠は7時間以上

植田：5番目は、脂肪酸の燃焼を促すために睡眠は7時間以上確保するようにしましょう。

庄野：やっぱり大事ですか。

植田：実は睡眠ってめちゃくちゃ大事なんです。ホントは8時間くらい取って欲しいんですけどね。筋肉と脂肪の燃焼のために、理想の睡眠時間は8時間ぐらいですね。脂肪燃焼効率を上げるためにも睡眠ってすごく重要なんです。筋肉の成長や脂肪燃焼のためにも睡眠は多く摂りましょう。

脂肪酸の燃焼を妨げるお酒はNG！

【ルール6】お酒は脂肪酸の燃焼を妨げるので飲まない

植田：6番目、お酒は脂肪酸の燃焼を妨げるので基本的には飲まないでください！

庄野：知成さん、この間、一緒に飲んだじゃないですか！

植田：減量していなければ問題ないんです。

庄野：そういうことですね。

【ルール7】やむを得ずお酒を飲む場合は蒸留酒を選択（ハイボールなら2杯まで）週1回までとする

植田：7番目、やむを得ずお酒を飲む場合には蒸留酒を選択してください。例えば、ウイスキーとか焼酎ですね。

【ルール8】トレーニング日は必ず交互入浴を行う

植田：8番目、トレーニング日は必ず交互入浴を行ってください。

庄野：交互入浴って何ですか？

植田：簡単に言うと、熱いお風呂に入って体を温めた後、冷たいシャワーを浴びて体を冷やすという入浴方法です。

庄野：シャワーでいいんですね。銭湯行かないと無理だって思っちゃいました。

植田：本来は、サウナ行ってその後水風呂入るっていうのが理想の交互浴ではあるんですけど、いくら考えても毎日は無理なので。

庄野：そうですね。

植田：シャワーで大丈夫です。

庄野：かしこまりました。