寝つきをよくする「寝る前ヨガ」

① 子犬の休息ポーズ

　うつぶせに寝て、左手の手のひらを上向きにしつつ脇の下に差し込む。右手は楽な位置でOK。痛気持ちいい体勢で重力に委ねて2～3分静止し、その感覚を観察。逆も同様に。

② ねじった子供のポーズ

　膝を開いた正座から上体を前に倒し、骨盤の向きは保ったまま上半身をねじる。右肩を床につけ、手のひらを上向きにして伸ばす。左腕は腰の後ろへ回し1～2分静止。逆も同様に。

＜取材・文／週刊SPA！編集部＞