【フルレッグエクステンション】
① 椅子に座ります
② 爪先が外側に向くように足の付け根から外側へ捻り、膝を伸ばします
③ 膝の関節は伸び切るまで力を入れ、完全に伸びきった状態で30~45秒間キープします（3回／2セット）