目標は呼吸に合わせて2〜3キロ

　実際に歩いてみようとしても、どのくらい歩けばいいでしょうか。

　細かく話せばあなたが持っている症状や困っている問題、さらに体力レベルなどに合わせて距離とスピードを調整する必要がありますが、平均的には言えば「2〜3キロ」を「呼吸に合わせたリズム」で歩くことがオススメです。

　人間の平均歩行速度は約4km/hで30分くらい歩くとちょうど2km前後歩くことになります。骨盤から背骨までが自然と働くには40分くらいの歩行時間が良いとされてきますので、2〜3km歩ければある程度効果を感じられると思います。

　山手線の最長駅区間は五反田〜大崎間の2.0kmでどこでも一駅歩けばこの目標はクリアできるはずです。フーフーと絶対に無理をしないスピードで30〜40分目標で頑張ってみましょう。

＜TEXT／柔道整体師・パーソナルトレーナー　ヒラガコージ＞