秋バテ予防・改善に効果的なアイデア

　こここまでに挙げた前兆について、すでに当てはまっている人は特に気をつけたいが、そうでない人も予防・改善策を知っておいて損はないだろう。

　武神氏は秋バテ対策において、「食事」「睡眠」「エアコンをなるべく使わないこと」の3つが重要だと説明する。

「まず睡眠についてです。単純に睡眠時間をなるべく長く取ることが大事で、6～8時間は確保するのが望ましいです。そのためには生活リズムを見直すことが必要です。次の日6時に起きたいのであれば夜は22～24時の間に必ず寝るといったふうにルール化できたらいいでしょう。

　なかなか眠れない人も、まずベッドにいる時間を増やしてください。横になって目をつむるだけでも変わってきますから。あと、寝る前のスマホは睡眠の質を下げてしまうので最低限の連絡に留めることがコツです」

生活を見直し、体をメンテナンス

　次に、食事について。大事なのは3食きちんと食べることらしい。

「栄養・量それぞれバランスのよい食事を心がけることも必要です。朝ご飯を抜いた分、ランチを多く食べても、バランスを取ったことになりません。それどころか、眠気が増して仕事にも支障が出てしまうでしょう。夜ご飯もなるべく食べすぎないほうがいいですね」

　最後に、エアコンについて。

「涼しい日はなるべくエアコンの使用を避けましょう。夜の気温が落ち着いてきた時期ですが、夏場の習慣を引きずって、わざわざエアコンをつけてしまいがちです。絶対使うなとは言いませんが、なるべく外から風を通してあげるほうが好ましいです」

　武神氏曰く「全てのことに言えてしまうのですが、とにかくよく寝てよく食べる。単純に生活を見直し、体をメンテナンスできれば秋バテのリスクはぐっと減ります」とのことだ。