④ 会社に出勤したくないときにはコレ！

「バルーン・ブリージング」（スタンフォード大学・アメリカ）

　会社に行くのに気が重い……というときは、スタンフォード大学のストレス対策コースで実際に使われている「バルーン・ブリージング」という呼吸法がオススメだ。100以上のストレス解消法を熟知するサイエンスライターの鈴木祐氏はこう語る。

「体内の小さい風船が呼吸とともに伸び縮みする様子を想像することで、緊張がほぐれて活力も増します」

腹部に風船を想像して緊張や不安を解消する

　それでも不安を感じるときは、強い鎮静作用や不安の緩和が期待できるハーブ「カヴァ」や、アムステルダム自由大学が提唱する「ネイチャーポルノ」も有効。

⑤ 商談が成功するか不安なときに

「カヴァ」（各大学の論文メタ分析による）

寝る1時間前に150g程度を摂取

　科学的な効果が実証されている、抗ストレスハーブ。用法は一日150～300gがベスト。不眠対策なら寝る1時間前に飲むのが効果的。

⑥ 営業結果を待つときに

「ネイチャーポルノ」（アムステルダム自由大学・オランダ）

　自然と触れ合う時間を取れないときでも、壮大な自然の写真を5分間見るだけでストレスが和らぐ。副交感神経の活性化にも◎。

大自然の写真を5分間眺める

　仕事中でもできるものばかりなので、ぜひ活用してみてほしい。

― 最新医学が教える［ストレス解消法］ ―