TOPランジ 今年こそトレーニングデビュー!ビギナーに勧める黄金メニュー4選 【ランジ(大腿四頭筋/ハムストリングス)】 ① 脚を縦に開きます。ジムなどでは両手にダンベルを持ったり、背中にバーベルを担いだりをして、負荷をかけましょう 前へ この記事を読む 次へ ツイート