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今年こそトレーニングデビュー!ビギナーに勧める黄金メニュー4選

ランジ

【ランジ(大腿四頭筋/ハムストリングス)】
① 脚を縦に開きます。ジムなどでは両手にダンベルを持ったり、背中にバーベルを担いだりをして、負荷をかけましょう