TOP忍者 正しく効率いい筋トレ「パーフェクトスクワット」のススメ ② 右足の膝に両手を乗せたら、体重をかけるように膝を前方へ押していきます(※5秒キープ×3セット/1日) 前へ この記事を読む ツイート