膝を立てて骨盤の位置を確認

　次は、逆側も身体の伸びを感じながら行いましょう。

　膝を立てて状態を起こしたら、骨盤の位置を確認します。左の骨盤が上がりやすい傾向がありますが、どちらかに曲がることがないようしましょう。

　反り腰にならないように注意しながら、下腹部から押します。

　ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、両手を回します。

　今度は、両足のかかとを浮かせた状態から、両手に体重を加えて、お尻を斜め後ろにあげます。この時に、背骨の伸びを意識しましょう。

　背骨を伸ばしたまま、膝を伸ばしてかかとをつけます。背中が丸くならないように注意しましょう。

脇腹が伸びていることを意識する

　次は、脇腹を伸ばすプログラムです。身体を斜めに倒して、膝に手を置きます。

　呼吸を繰り返しながら、反対側の手を斜め上に伸ばします。この時は、脇腹が伸びていることを意識しましょう。

　反対側も同じように伸ばします。

　トレーニングを終えたら、ストレッチも入念に行います。寝転がった状態で片足を膝の上に置き、呼吸を繰り返しながらじっくりと伸ばします。

　両膝を抱えてストレッチも行いましょう。

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　ヨガには、身体の不調を改善し、歪みを整える効果があります。体幹や基礎体力が鍛えられることにより、痩せやすい身体作りにもつなげることができるので、ぜひ継続的（毎週2〜3回）に行ってみてはいかがでしょうか。

＜TEXT／澤畑ちぐさ　取材協力：EUJAPAN SPORTS　 ウェア:［sn］super.natural＞

【澤畑ちぐさ】
10代の頃はタレント事務所に所属し、雑誌のモデルやCMなどに出演。その後、資格試験の勉強をしながら税理士事務所に勤務。多忙な仕事のなかで、体と心が軽くなるヨガに魅了され、本格的に習い始める。ヨガを通し、多くの人がより快適に笑顔溢れる生活をして欲しいとの思いでインストラクターへ転身。
Instagram：@chigusa_1217
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