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「自衛隊式トレーニング」で効率よく体力アップ。オリンピアンもやったプログラム3つ

自衛隊式エクササイズ

(2)肩甲骨が左右に開くように意識して、腕を前に出して静止する。手のひらは内側を向いた状態で。手を誰かに引っ張られているイメージ