③：②の状態を緩ませないようにしながら、左腕と右脚を床から離します。この時、上げる腕と脚はなるべく高く挙げましょう
④：③の状態を10秒間キープしたら、左右のセットを変えて繰り返します（※左右5セットずつ／1日）